Es ist Gesundheitswoche, und GRHeute berichtet jeden Tag über entsprechende Themen, zum Beispiel wie wir uns gesund und fit halten können. Schliesslich ist der Frühling jetzt da, und mit ihm kommt die luftig leichte Garderobe zurück. Leider zeigt sich dabei nur zu oft, was zuvor noch gut versteckt werden konnte. 7 Tipps, wie man sich ohne grosse Anstrengung fit für den Sommer macht (naja, wenigstens fast ohne Anstrengung).
Hier gehts los.
[tps_title]1. Immunsystem stärken[/tps_title]
Unser Immunsystem verursacht, dass wir uns im Frühling oft müde und schlapp fühlen. Deshalb greifen wir ihm unter die Arme und futtern Vitamin C, Vitamin D und Zink, was es in viel frischem Obst und Gemüse gibt. Das belebt und gibt neue Energie! Natürliche Vitamin-C-Lieferanten sind Paprika, Rosenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Sauerkraut, Hagebutte, Sanddornbeere, Johannisbeere, Kiwis, Organen, Erdbeeren, Zitronen und Ananas.
Hier gehts weiter.
[tps_title]2. Die richtige Einstellung[/tps_title]
Aussagen wie „Ich möchte fitter werden“ oder „Ich fang jetzt an zu trainieren“ nützen nichts und verpuffen oft. Setzen wir uns lieber ein konkretes Ziel mit Zeit und Ort und dem Thema, was wir machen. Planen Sie es! Und finden Sie etwas – zum Beispiel einen Trainingspartner oder die Aussicht auf eine Belohnung am Ende – das Sie motiviert, ihr Vorhaben auch durchzuziehen. Und noch ein Tipp: Seien Sie massvoll. Von 0 auf 7 Trainingseinheiten die Woche, verbunden mit einer strikten Diät? Vergessen Sie es, das schafft niemand. Vielleicht kann auch eine der unzähligen Gesundheits-Apps helfen – vor allem solche mit integriertem Motivator vermögen Wunder zu bewirken.
Hier gehts weiter.
[tps_title]3. Etwas Sport muss sein[/tps_title]
Ohne Schweiss kein Preis. Es braucht aber nicht viel. Treppen ab sofort immer laufen, vor allem aufwärts, und jeweils den ganzen Fuss auf den Absatz stellen. Das strafft den Po. Für straffe Arme kauft man sich ein Paar Hanteln oder trainiert mit einer vollen Einkaufstasche, während man telefoniert oder fernsieht. Dazu zweimal in der Woche 30 Minuten joggen, schwimmen oder schnell Rad fahren, und schon ist man im Sommer fit genug. Just do it! Spezifische Trainingsprogramme gibts online wie Sand am Meer, z.B. hier.
Hier gehts weiter.
[tps_title]4. Essen Sie sich frühlingswach[/tps_title]
Über den Winter leeren sich unsere Eisenspeicher, wir werden müde und schlapp. Deshalb brauchen wir nicht nur wie in Tipp 1 erwähnt Vitamine, sondern auch Eisen, was es beispielsweise in Linsen und weissen Bohnen, Getreide wie Roggen und Haferflocken, Austern, Fleisch vom Rind, Kalb, Schwein und Huhn inklusive Ei gibt. Das gibt Power!
Hier gehts weiter.
[tps_title]5. Hormone ankurbeln[/tps_title]
Einen grossen Anteil an unserer Frühjahrsmüdigkeit haben die Schwankungen in unserem Hormonsystem. Im Winter ist das System des Menschen auf Energiesparen angelegt: Was wir im Frühling darum brauchen ist Serotonin, das Glückshormon. Die gibts in den Omega-3-Fettsäuren (Pflanzenöle, Fisch, Leinsamen und Nüsse) und durch die Aminosäure Tryptophan: Auch die gibts in Nüssen, dazu in Quinoa, Pilzen und Bananen. Und Frühlingsgefühle Plus setzen dem ganzen die Krone auf!
Hier gehts weiter.
[tps_title][/tps_title]
6. Seien Sie achtsam!
Hier gehts weiter.
[tps_title][/tps_title]
7. Im Kopf fit sein
Im Frühling erwacht nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Fütteren Sie Ihren Verstand, lesen und lernen Sie, besuchen Sie einen Kurs. Etwas Hirntraining schadet gerade jetzt überhaupt nicht und motiviert zu weiteren Taten. Tipps zu Gehirntraining und Entspannung gibts online überall, z.B. hier.
Fang jetzt an – viel Erfolg!
